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人家都在春困，我卻失眠天天晚上數著綿羊，失眠怎么辦

日期：2018-03-12

俗語說春困秋乏夏打盹，在這個昏昏欲睡的節日里，很多腎友們卻總是難以入眠。

   這個問題，其實在終末期腎臟病（ESRD）中很常見，有研究表明，43.5%-85.8%的ESRD腎友存在睡眠問題，較普通人群高出10%。

所以，你不是一個人哦。

一些容易被忽略的小問題

• 一覺醒來，還是很累，有時候甚至睡了很久后依然感覺疲倦（您覺得，這可能是昨晚睡覺的姿勢不對）

• 很疲勞，卻很難睡著（您覺得，這可能是平時壓力太大，夜有所想，也許過幾天就好了）

• 好不容易睡著，一點輕微的聲音就會把你驚醒（你覺得，這是太疲憊了，沒有深眠）

   這些情況，都隸屬于失眠、淺眠、睡眠效果差，統稱睡眠問題，而睡眠問題差會導致身體的新陳代謝能力和免疫功能減弱，更易導致病情加重，同時也會增加心腦血管病的發病風險。

   除此之外，個別腎友還會發生腿部不適感，如燒灼感、脹滿感、緊箍感，往往起床活動后才舒服。這樣也會影響睡眠。此外由于腎臟的濃縮尿的功能減退，尿量明顯增加，使夜間尿次數增多，也造成起床次數多，睡眠質量不高。到了疾病發展到晚期，腎臟排泄功能惡化，體內毒素積聚，病人就會感到全身無力、不適、厭食、惡心頻頻、嘔吐、思考能力下降，肌肉會不由自主地跳動、小腿抽筋、四肢麻木、無力等。最嚴重時病人會從淡漠、蒼白、無力逐漸進入昏迷。

因此，提高睡眠質量及其重要。

為什么睡眠質量差

睡眠質量差，一般可以歸類為以下幾類原因

• 代謝產物不易排出，導致皮膚瘙癢、干燥，難以入睡；

• 慢性腎功能衰竭病人如果做睡眠多導儀檢查會發現在睡眠過程中腿部經常有肌肉活動，這種肌肉活動使睡眠變淺；

• 水鈉潴留增加心臟負荷，容易感到胸悶，睡覺常常覺得呼吸困難影響睡眠；

• 夜間留腹過量，影響入睡；

• 身體不適產生的焦慮感加重，嚴重影響入眠。

一些助眠的小方法

• 充分透析：充分的透析才可以更有效的清除代謝產物，避免體內堆積帶來的不適感

  

• 舒適的環境：保持周圍環境安靜、舒適，保持室內空氣新鮮，嘗試使用一些安神的香氛（例如薰衣草）

  

• 舒適的床鋪：適當調整床墊的軟硬度和枕頭的高度，可以有效提高睡眠舒適感，從而提升睡眠質量

  
  

• 穩定的作息規律：即使難以入眠，也要確保合理的作息規律，自行定制作息時間，到時間就躺下，讓身體慢慢適應生物鐘

• 睡前適當的放松運動：睡前可以進行放松訓練，伸展四肢，簡單的瑜伽動作都是很好的選擇

  

• 日常適當的運動：腎友平日可以嘗試散步、快走、上下樓梯等有氧活動，但是一定要避免過度拉伸，切記要保護導管

• 多做日光浴：陽光能幫助人獲得維生素D，又叫“陽光維生素”，可以預防皮膚病，促進鈣、磷的吸收，同時，陽光對心理方面也有一定的作用，所以，初春的時節，腎友們也可以考慮多曬曬太陽哦。

如果以上都沒有任何幫助，并且失眠質量還影響了日常生活，那么就腎友們就需要咨詢醫師給予更專業的輔助治療。

最后，祝您晚安，好夢~